La depresión puede tener un impacto significativo en la calidad de vida de los adultos jóvenes, entre los 25 y 35 años de edad. En investigaciones se ha demostrado que ésta condición puede tener efectos negativos en la salud física y mental, el trabajo y el bienestar general.
La Depresión en términos simples
Ésta condición afecta el estado de ánimo y se caracteriza por una sensación persistente de tristeza, pérdida de interés en lo que normalmente se disfrutaba, cambios en el apetito y el sueño, cansancio, dificultad para concentrarse y pensamientos recurrentes sobre la muerte o el suicidio.
La depresión puede afectar a cualquier persona, no importa su edad, género o situación económica. En los adultos jóvenes, puede ser más difícil de manejar debido a que están en una etapa de cambio de la adolescencia a la edad adulta, con importantes cambios como terminar la carrera, iniciar la vida laboral, vivir por su cuenta, y establecer relaciones de pareja.
Ésta enfermedad puede afectar su capacidad para disfrutar y enfrentar los desafíos diarios de la vida, lo que puede provocar problemas en el trabajo, la escuela, las relaciones y la salud en general. También puede afectar la capacidad para tomar decisiones y actuar de manera efectiva, lo que puede hacer más difícil superar la depresión.
Si en éste punto sientes que puedes estarla padeciendo, por favor busca ayuda de inmediato.
Cómo empieza la depresión
Gracias a estudios clínicos se conocen algunos de los factores de riesgo que se asocian con la depresión entre las personas de25 a 35 años pero por ser un padecimiento muy complejo puede tener varias causas.
Los variedad de factores que pueden contribuir a la aparición de ésta enfermedad mental son:
- El estrés
- La presión social
- Los cambios en la vida
- Los problemas de relación o pareja, y
- La genética
Por otro lado, se ha encontrado que padecer de depresión es más común en áreas urbanas en comparación con las zonas rurales.
El diagnóstico debe ser realizado por profesionales médicos debido a que el padecimiento de depresión puede confundirse con enfermedades cardíacas, hipotiroidismo, infecciones, enfermedades autoinmunes, trastornos neurológicos o hasta cáncer.
Por lo anterior, ante la sospecha de éste padecimiento, es importante que el diagnóstico se lleve a cabo por especialistas.
Marcadores biológicos que pueden ayudar con el diagnóstico
En varios estudios se ha podido identificar que existen algunos cambios biológicos que se asocian con la depresión, encontrando alteraciones en niveles de serotonina, dopamina y norepinefrina en las personas que padecen ésta enfermedad mental.
Además, mediante estudios de resonancia magnética se han observado cambios en la estructura y función de algunas áreas del cerebro como la amígdala, el hipocampo y la corteza prefrontal.
Es importante recalcar que aunque los cambios biológicos antes mencionados son parte de éste padecimiento no son suficientes para tener un diagnóstico concluyente y siempre se deben revisar la historia clínica del paciente, así como tener una comunicación abierta con el propio paciente.
Métodos de prevención contra la depresión
No todo son malas noticias para las personas con factores de riesgo para contraer éste padecimiento ya que existen algunos métodos que, basados en estudios clínicos, han demostrado tener efectividad en la prevención.
- Terapia cognitivo-conductual: Se enfoca en cambiar los pensamientos negativos y patrones de comportamiento que pudieran ser un factor de riesgo. En estudios se ha demostrado que éste tipo de terapia es efectiva tanto en el tratamiento como en la prevención del padecimiento en adultos jóvenes.
- Ejercicio físico: El ejercicio puede aumentar los niveles de endorfinas, mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, con lo que se reduce significativamente el riesgo de desarrollar ésta enfermedad mental.
- Alimentación saludable: Investigaciones han encontrado que consumiendo una dieta rica en frutas, verduras, pescado, cereales y legumbres pueden reducir de manera importante el riesgo de depresión. Has de tu comida tu medicina.
- Reducción del estrés: Reducir el estrés por medio de la meditación y la relajación, así como el apoyo de algunos suplementos, pueden ayudar a prevenir la depresión en adultos jóvenes.
La alimentación como método de prevención de la depresión
Estudios clínicos como MooDFOOD y Smiles encontraron una relación directa entre la alimentación saludable, mediante una dieta mediterránea, y la reducción de de los síntomas de la depresión en adultos.
Una dieta saludable como la dieta mediterránea que dentro de sus ingredientes más importantes están:
- Aceite de oliva: Principal fuente de grasa
- Frutas y Verduras
- Cereales y legumbres
- Pescado y mariscos
- Frutos secos y semillas
- Hierbas y especias
El consumo de carne y aves de corral es limitado y se prefiere el consumo de carnes magras como el pollo y el pavo por encima de las carnes rojas.
Se debe tomar en cuenta que la dieta mediterránea se caracteriza por la preparación de los alimentos mediante métodos de cocción sencillos como:
- Asar
- Hornear
- Hervir o
- Saltear en aceite de Oliva
¿Se puede prevenir la depresión con suplementos alimenticios en la dieta diaria?
Existen suplementos alimenticios como el Omega 3 que en estudios se ha encontrado que puede mejorar el estado de ánimo y la salud mental pero no se puede afirmar que puedan prevenir o controlar la depresión por sí solos ya que éste padecimiento es complejo y puede ser causada por varios factores.
Debido a que el origen de éste padecimiento es multifactorial, la prevención y control de éste puede abordarse desde diferentes aspectos y uno de ellos es el control de estrés que puede retrasar la aparición o limitar los efectos de la enfermedad.
La depresión en México
Según datos del INEGI, en 2020, el 1.5% de las defunciones registradas en México fueron causadas por enfermedades mentales, que incluyen la depresión; y a nivel mundial se encuentra entre las 10 principales causas de discapacidad.
Cómo tratar la depresión
En cuanto a los métodos o paliativos más eficaces para el control y tratamiento de la depresión, existen varias opciones terapéuticas disponibles:
- Terapia cognitivo-conductual
- Psicoterapia interpersonal
- Medicación antidepresiva
- Combinación de terapias
- Ejercicio regular
Siendo más eficaz las combinación de terapias congnitivo-conductual y el uso de medicamentos antidepresivos.
Plantas como antidepresivos naturales
Una revisión de 35 estudios publicada en el Journal of Affective Disorders concluyó que la Hierba de San Juan (Hypericum perforatum | St Jhon’s Wort) es efectiva como antidepresivo en el tratamiento de la depresión, con efectos secundarios menos frecuentes que los antidepresivos convencionales.
La Hierba de San Juan contiene compuestos como la hipericina y la hiperforina, compuestos que han demostrado que aumentan los niveles de neurotransmisores como la serotinina, la dopamina y la noradrenalina en el cerebro, con lo que se puede lograr una mejora en el estado de ánimo.
La Hierba de San Juan se ha convertido en una alternativa natural para el manejo de la depresión en algunos pacientes debido a que en algunos casos no responden bien a los antidepresivos comunes o tienen efectos secundarios desagradables.
Se sabe que la Kava también es útil como un antidepresivo pero su uso prolongado o en exceso podría provocar daños al hígado, es por ellos que se ha dejado de recomendar su consumo prolongado.
¿En qué casos no se deben usar?
Bajo ciertas condiciones no se recomienda el uso de La Hierba de San Juan porque puede provocar más problemas de los que soluciona, por ejemplo:
En pacientes que estén tomando Antidepresivos, Anticonvulsivos, Anticoagulantes, Inmunosupresores y medicamentos para el VIH puede haber interacciones que reduzcan la efectividad de los fármacos o que su nivel tóxico aumente. Además, en pacientes con trastornos bipolares no se debe usar porque puede desencadenar episodios maníacos.
Por lo anterior, antes de utilizar la Hierba de San Juan para el tratamiento de la depresión debe ser consultado con su médico.
Para quienes ya hayan platicado con su médico y requieran un suplemento con base en la Hierba de San Juan les dejamos algunos de los productos con que contamos.
Conclusión
Afortunadamente conocemos los factores de riesgo que pueden llevar a que los adultos jóvenes desarrollen la depresión, así como algunos métodos de prevención y eso nos hace estar un paso adelante para poder ayudarnos a reducir la prevalencia de ésta enfermedad mental.
Te invitamos a que compartas con todos nosotros tus comentarios y experiencia con éste u otros temas de nuestro blog.